Régulation Nerveuse & Repos
L'hypersensibilité du système nerveux central et les troubles du sommeil sont au cœur de la pathologie.
Optimiser le Sommeil : Le pilier oublié
Le sommeil fibromyalgique manque souvent de phase profonde. Sans bon sommeil, la douleur est démultipliée.
- Régularité : Heures fixes.
- Fraîcheur : 18°C max.
Thérapies Cognitives et Comportementales (TCC)
Aident à "baisser le volume" des signaux douloureux perçus par le cerveau et à casser le cycle peur-évitement.
Neurostimulation : TENS et rTMS
Moduler l'excitabilité du système nerveux sans chimie (Gate Control pour le TENS, stimulation corticale pour la rTMS).
La Sophrologie : Apprivoiser son corps
La sophrologie combine respiration, détente musculaire et visualisation positive. Elle est particulièrement efficace pour :
- Gestion de la douleur : Apprendre à se détacher des sensations douloureuses.
- Récupération : Améliorer la qualité du repos et diminuer la fatigue.
- Schéma corporel : Réintégrer positivement un corps souvent perçu comme "ennemi".
- Anxiété : Diminuer le stress lié à l'imprévisibilité des crises.
L'Hypnose Médicale : Modifier la perception
L'hypnose permet d'accéder à un état de conscience modifiée pour agir sur les mécanismes cérébraux de la douleur :
- Analgésie : Créer des sensations de fraîcheur ou d'engourdissement.
- Distorsion temporelle : Faire paraître les crises plus courtes.
- Autonomie : L'apprentissage de l'autohypnose permet d'agir dès les premiers signes.
- Détachement : Mettre la douleur "à distance" pour libérer l'attention.
Méditation MBSR
La réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) aide à ne plus lutter contre la douleur, ce qui en diminue l'impact émotionnel et neurologique.
Yoga Nidra
Technique de relaxation profonde (sommeil yoguique) permettant une récupération nerveuse intense, idéale pour les phases de grande fatigue.